co na 3 raz

[...] bo strasznie się boję o swoją formę! Dopiero co osiągnęłam swój cel i jestem bardzo zadowolona z swojego ciała. Przez 8 miesięcy ostro trenowałam i nigdy nie chorowałam. Teraz mnie dopadło pomimo mojej na prawdę zbilansowanej i bogatej w witaminy diety i niesamowicie tęsknie za siłownią albo ogólnie sportem. Chciałam się spytać czy są jakieś [...]

[...] bo strasznie się boję o swoją formę! Dopiero co osiągnęłam swój cel i jestem bardzo zadowolona z swojego ciała. Przez 8 miesięcy ostro trenowałam i nigdy nie chorowałam. Teraz mnie dopadło pomimo mojej na prawdę zbilansowanej i bogatej w witaminy diety i niesamowicie tęsknie za siłownią albo ogólnie sportem. Chciałam się spytać czy są jakieś [...]

[...] Wiek : 19 Waga :79 Wzrost :182 Obwód pasa86 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowe prace, trening 4x w tygodniu , basen raz w tygodniu, aeroby w miare możliwości codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: kozak! Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne Od [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach. 4s.12p. 2.Wykroki. 4s.12p. 3.Wspięcia na palce pojedynczo nogami na zmianę 4s.12p. LUB co 2 tyg. Wspięcia na palce obiema nogami na raz: 4s.12p. Zmieniony przez - dekarz w dniu 2012-06-29 17:46:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cde72377a67417f81949e3c1357744d.JPG Zmieniony przez - dekarz w dniu 2012-06-29 [...]

[...] Power Starter Powder Opis ODŚWIEŻAJĄCY, ENERGETYZUJĄCY I POBUDZAJĄCY z wysoką zawartością TAURYNY I KOFEINY W jego skład wchodzi fruktoza oraz dwa stymulanty: tauryna i kofeina - Tauryna. Po raz pierwszy wyizolowano ją z żółci byka ponad 180 lat temu, stąd jej nazwa (od łacińskiej nazwy tego zwierzęcia – [...]

Wiek :19 Waga :54-55 Wzrost :165 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :63 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder :91 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi, ramiona [...]

[...] na delikatne lipo/gino (wnioskuje w związku z bólem). Sprawa o tyle dziwna że szczególnie trybu życia jak też treningów nie zmieniałem. Co do reżimu treningowego, ćwiczę dwa razy w tygodniu, raz SW. Staż mam spory, chociaż z przerwami, systematyczność treningów też czasem kuleje. Dietę staram się trzymać na poziomie 2gB/1gT/3gWW. Możliwe że bedę [...]

[...] no właśnie. Mam bardzo nieproporcjonalny dół w stosunku do góry ciała. Co bym chciała? -rozbudować górę pleców, żeby nie było takiej dysproporcji, -ujędrnić pośladki oraz uda (chciałabym, żeby były twardsze i bardziej "zwarte" i ładnie ukształtowane) -mieć bardziej widoczne mięśnie brzucha (prawdę mówiąc, marzy mi się kaloryfer :) -ogólnie [...]

[...] jadłam i mało się ruszałam - skutek: 10 kg na plusie. Mam 28 lat i chyba nareszcie jestem zdeterminowana i wystarczająco cierpliwa by zrobić porządek ze swoją sylwetką. Tym razem nie zależy mi jedynie na tym, by po prostu wejść w swoje ubrania. Chcę ujędrnić ciało, wyrównać proporcje, zgubić resztę nadmiaru tłuszczyku i nabrać masy mięśniowej. [...]

[...] to temat dla cierpliwych (: A więc do rzeczy forum czytam od jakiegoś czasu z 2 miesiące temu wpadł mi pomysł aby coś z sobą zrobić a po dogłębnym wyszukiwaniu informacji coraz częściej znajdywałem odpowiedzi właśnie na tym forum dlatego także tutaj pisze z prośbą o małe porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie błędne) o sprostowanie . Waga [...]

[...] Czy moge coś jeść między pośiłkami? Jak one mają wyglądać? Czego uniekać i nie jeść. Co pić, czego nie pić. Również duża seria pytań ;) I ostatne pytanko to : indywidualne porady od was... Z góry bardzo dziękuje za każdą wypowiedz i odpowiedz. Starajcie się jak najlepiej i wylewnie odpowiedzieć mi na pytania. Jeszcze raz dziękuje, pozdrawiam!

Witam. Od pewnego czasu co raz bardziej dokuczają mi stawy, głównie nadgarstek, ale nie tylko strzyka mi w kolanach przy przysiadach czy bark przy wiosłowaniu. Pewnie myślicie że się nie rozgrzewam...ale rozgrzewkę robię ZAWSZE. Rozciąganie i każde ćwiczenie po 50% ciężaru docelowego. Muszę kupić coś na stawy i musi to zadziałać. Przyjmuję już od [...]

[...] jak tylko wchodziłem do działu 'odżywianie' na forum po jakieś porady, albo mając zamiar się w końcu wziąć za ułożenie diety, i widziałem tony tematów do przerzucenia to od razu mi się odechciewało nad tym siedzieć. No ale jako, że masa nie rośnie ;) to trzeba się zmusić. 1 posiłek (ok. 6:00) Płatki owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. [...]

Witam. Pisałem już parę razy w ostatnim czasie na tym forum, lecz były to pytania. Teraz chce wam przedstawić swój plan treningowy. I prosic o ewentualne poprawki. Celem moich treningów jest zrucenie brzuszka, ogolnie wagi oraz poprawa wyskoku( przy mojej wadze mam zasieg w ataku 315; blok 308) Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 194 Cel: Redukcja oraz [...]

Witam Sytuacja wygląda tak... Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu jest to trening o intensywności niskiej, 12 serii na duże partie 9 na małe po prostu dla początkujących. Trenuje całe ciało. Teraz o co chodzi. Chce do treningu silowni w dni wolne dorzucic trening typowo pod sztuki walki i trenowac nim raz lub dwa w tygodniu. Wiadomo walka "z [...]

A więc mam problem, Zawsze ważyłam jakieś 47-49 kg, przytyłam jak poszłam na studia, w tamtym roku waga poszla do 59 kg, teraz 55 kg...w każdym razie skończyłam już panikować i krzyczeć, że jestem gruba, podchodzę już na luzie, mam nadzieję, że powoli wszystko się ureguluje. Wiek : 22 Waga : 55 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

[...] dziesięć tygodni obozu. Ten ostatni tydzień jest typowo medialny, dzisiaj mieliśmy trening medialny, jutro dwie konferencje prasowe, w czwartek ważenie, a w piątek walka. Teraz trenuję już raczej luźno, trzymam wagę także wszystko w porządku. Co mógłbyś powiedzieć na temat sparingów? Kto był Twoim sparingpartnerem? Sparowałem z kilkoma dobrymi [...]

[...] zmienił się brzuch, ku mojej radości był płaski jak deska, ale jak tylko wróciłam do normalnego jedzenia znowu "urósł", nie jadłam wcale dużo, słodycze albo wcale albo max. raz w tygodniu jakiś skromny batonik. Nie jem fast foodów ani tego typu produktów. Stosuję się do "co jedzą ladies" fakt że nie mam wyliczonych BWT i kcal, ale omijam to co [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

witam,jestem juz raczej stary wyjadacz i szykuje sie czy ktos mnie ze tak powiem na mistrzostwa polski i jakies inne zawody z termninem wokol mp bo starowalem juz raz kiedys wiec dziekuje dzicia i innym co jak nie wiedza to nie nie pisza.pytanie jest:nigdy nie bralem hgh ani humalin-r czy jest tu ktos by mi pomogl to ulozyc w kupe?oczywiscie [...]